恒汇证券 “8小时睡觉论”错了？60岁后睡觉，医生建议尽量做到4点

“我现在是不是睡太多了？”一个67岁的社区志愿者低声嘟囔着，她眉头微皱，眼里带着点迷茫。她平时身体硬朗恒汇证券，生活也有节律，可最近总是觉得醒来后还是累，午睡也睡得越来越久，可醒后反而头更沉。

她不是第一个这样发问的人，也不会是最后一个。每次一提到老年人的睡眠，总绕不过一个说法：一晚上得睡够八小时。但这句话到底是谁说的？又是谁定的标准？没人去追问，因为太多人习惯了照单全收。

可问题在于，睡眠这事真没那么死板。尤其是过了60岁，这个被重复了几十年的“八小时定律”，就开始慢慢失效了。人老了，身体节律变了，脑部的活跃时间也跟着调整，整个内分泌系统都不再像年轻时那样听使唤。还强行套用年轻人的标准，无异于在用错的钥匙开门。

现在讨论睡眠，不提“睡多久”已经不行了，而是得看“怎么睡”。以为晚上一觉到天亮就代表睡眠质量高？其实过了60岁，越是睡得死、睡得久，越可能打乱身体该有的夜间修复节奏。

关键不在“时长”，而在“结构”。具体要看四个方面：分段睡眠、避免强迫性入睡、维持肠道夜间状态、不依赖午睡。听起来复杂，其实拆开一看，每一点都直指人们日常中的误区。

先说分段睡。不少人到了老年后，夜里容易醒两三次，这其实不全是病。研究发现，老年人脑部松果体分泌褪黑素减少，导致夜间深睡周期变短。

强行压自己睡整觉，只会增加焦虑。欧洲一项涉及1100位65岁以上老人的追踪研究指出，那些允许自己在夜间醒来、短暂停歇后再入睡的人群，整体睡眠满意度和生活质量评分显著高于坚持连续睡眠者。也就是说，分段睡比憋着一觉到底更符合生理规律。

再看第二点，别让大脑“过度激活”。很多人躺下前看手机、看电视，尤其喜欢追剧或看新闻，搞得脑子处在一种半应激状态。这个时候睡觉，身体是静止了，可大脑还在高速运转，哪怕睡着了，也只是表层的浅睡眠。

美国一项由斯坦福大学主导的研究发现，连续看屏幕超过两小时后直接入睡者恒汇证券，其慢波睡眠减少了将近30%。这意味着大脑修复大幅缩水。

人老了，本来大脑恢复力就下滑，还给它添堵？不如睡前留半小时清静，让脑子缓缓落地。那才是真正的“入睡”，而不是“断电”。

第三点跟很多人忽略的肠道状态有关。夜里不只是大脑在休息，肠道也在进行自我清理。这是身体的代谢窗口期，主要负责把白天积压的废物清走，修复肠壁细胞。

而睡得太沉或太迟，都会打乱这个节奏。一项国内肠道菌群研究显示，晚上10点到凌晨2点之间，如果处于稳定休息状态，肠道菌种类更丰富，抗炎因子分泌也更活跃；反之，如果这段时间还在吃东西、看手机或处于浅睡状态，菌群平衡明显下降。肠道是“第二大脑”，它的紊乱反过来又会影响大脑的清醒度，造成一个隐性的恶性循环。